睡前“小處方”

1. 睡前4～6小時不要碰大量酒精、咖啡、濃茶和香煙等；

2. 睡前3～4小時不暴飲暴食，戒掉夜宵；

3. 睡前1小時內不做容易引起興奮的事情，不玩手機、看視頻；

4. 睡前溫水泡腳15分鐘（足浴方：首烏藤、酸棗仁、百合各10g，甘草6g。）水溫適度為宜。腳踝部位沒入水面，水溫40°C左右，不宜過燙；

5. 睡眠環境安靜舒適，光線及溫度適宜；

6. 睡覺時可帶上眼罩和耳塞，減輕光和聲的刺激；

7. 睡前關燈，盡量使用深色、遮光性強的窗簾；

8. 睡前完全可加上少許有助舒緩神經的熏衣草香薰幫助入睡；

9. 控制白天小睡時間，不超過30分鐘；下午三點后不要午睡；

10. 每天至少半小時適當鍛煉，但睡前3～4小時應避免劇烈運動；

11. 要堅持在固定的時間作息，形成固定的生物鐘，自然醒。

一、耳穴壓豆法：

持王不留行籽穴貼對準耳穴貼壓好，按壓一定時間，并注意按壓的力度，讓耳廓有酸、沉、脹痛感為止。每日按壓3～5次，30～60s/次，1~2d更換1次。

二、頭部手指點穴，選擇特定的穴位按摩：

方法：

①　用食指輪刮眼眶，一共36次。

②　按摩兩側太陽穴，順時針和逆時針各10遍。

③　從額頭至后枕太陽經處采取雙手交叉梳理，前后各梳十余遍。

④　對百會采用叩法敲36下。

對兩側的安眠穴、風池穴、肩井穴進行揉捏，10次。

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